Dicas de academia

Que fazer exercícios é importante para manter a saúde e a forma todas nós já sabemos, mas atire a primeira pedra quem nunca teve preguiça ir à academia! 

A maioria das pessoas desistem de fazer academia na segunda semana de treino. O fato é que é bem mais cômodo ficar em casa vendo TV e tomando sorvete, do que suar a camisa para ficar em dia consigo mesma! Foi pensando nisso que elaborei para vocês algumas dicas que, certamente, farão ir à academia uma atividade bem mais prazerosa.

1. Escolha uma academia perto de sua casa 

A lógica é simples: Se você faz academia perto de sua casa há menos chance de você ficar com preguiça de ir na academia. Além disso, mesmo que você comece a academia super animada, com o passar do tempo é normal bater aquela desativação, nessas horas, qualquer chuvinha vira motivo para não ir malhar, se à academia é perto de sua casa, então essas pequenas desculpas fazem menos sentido, e assim você manterá a regularidade.

2. Convide suas amigas 

É bem chato fazer exercícios sozinha, por isso é uma boa idéia convidar sua BFF para entrar nessa com você, além de motivarem uma à outra naqueles dias, ela será uma boa companhia para paquerar aquele personal bonitão. 

3. Inverta a ordem de seus exercicios

Esta é uma dica ótima não só para combater a monotonia, mas também para desafiar a si mesma. A rotina típica consiste em começar com os maiores levantamentos, e depois ir para exercícios isolados. Nas próximas sessões, faça o contrário. Isto vai utilizar o princípio da pré-fadiga no seu treino. Quando você começar os levantamentos, já vai ter usado os músculos, e terá que fazer mais esforço.

4. Faça um “cardio-circuito” 

Se seu objetivo maior é perder gordura, não é novidade que você precisa de exercícios aeróbicos. Ao invés de permanecer horas no mesmo aparelho, troque em intervalos de 10-15 minutos. Saia da esteira e vá para o transport, depois para a ergométrica, e por aí vai. Isto não só tornará seu exercício aparentemente mais curto, como evita o sobretreinamento e aumenta a variedade de músculos utilizados.

Faça um “cardio-circuito”
5. Seja paciente 

Sim, porque resultados do dia pra noite, só em filmes de ficção científica! Então, se você quer arrasar no verão do próximo ano, comece a malhar agora.

Comer antes da academia, sim ou não?
Meninas, é de suma importância que você se alimente antes de fazer exercícios, pois é o que te garantirá energia para fazer o treino render, além de evitar que você  desmaie no meio do treino, o que seria um micaço não é?
Um dos grandes vilões que impedem a perda de peso é o lanche feito antes dos exercícios, é preciso saber o que comer pra que o seu organismo trabalhe melhor e assim seja possível queimar as gordurinhas. A  escolha do alimento vai depender do intervalo de tempo que você  leva entre o lanche e o treino, assim você terá que priorizar a ingestão de certos alimentos e eliminar outros.

Se você se alimentar entre duas horas ou uma hora e meia antes dos treinos deve comer proteínas (atum, peito de peru, ovos) e carboidratos (frutas, pães e biscoitos integrais). A proteína vai ajudar a recuperar e a manter os músculos já os carboidratos ajudam o organismo a consumir todo o açúcar e gordura enquanto você malha.

Porém se você só pode fazer um lanchinho cerca de uma hora antes de ir pra academia, então coma apenas o carboidrato, que é  absorvido mais rápido pelo organismo, mas dá a energia que você  precisa para se exercitar.  E por que retirar a proteína? Bem por que a proteína demora mais pra ser consumida pelo organismo, se você comer num horário muito próximo à aula pode ter mal estar, e atrapalhar o seu desempenho.

Quanto ao lanche depois do treino, a proteína está liberada, assim como uma nova dose de carboidrato. Esses dois nutrientes são essenciais após a malhação por que auxiliam as fibras musculares que sofreram lesões a se regenerar, e ajudam o corpo a se recuperar do desgaste melhorando seu desempenho físico.

O que vestir?

Você deve ter em mente que a academia não é um palco para desfiles de moda. Claro que existem sim as tendências de moda com modelitos super fashions, mas o que você deve priorizar e prestar mais a atenção na hora de ir malhar e se exercitar é que você deve se sentir confortável antes de tudo.
Por isso, evite:
- Roupas apertadas que não facilitem a sua movimentação.
- Tecidos pesados, como por exemplo, o jeans.
- Tecidos que não absorvam bem o suor.
- Tênis desconfortáveis.
- Roupas de moda que não ficam boas em você.
E aposte muito em:
- Shortinhos, bermudas, tops e roupas com tecidos feitos especialmente para academia.
- Roupas que durem bastante e você se sinta bem.
- Roupas coloridas, mas que não façam você parecer que está indo para alguma festa.
- Uma boa regata e uma calça legging para as mulheres sempre são uma ótima escolha.
- E para os homens, uma boa bermuda com uma boa camiseta nunca te farão passar vergonha.